Движение — это радость и залог здоровья!

Активно двигаться нужно с самого детства. Формировать привычку двигаться намного легче в детстве, чем уже будучи взрослым. Если предоставить современному ребенку выбор, то он, вероятнее всего, будет проводить больше времени перед монитором, в основном, по примеру родителей. В детском возрасте пример близких людей имеет определяющее значение, поэтому именно они должны формировать необходимость привычки к движению. Дети учатся не на словах, а на поступках. Чтобы у ребенка возникла потребность вновь и вновь ощущать хорошее самочувствие от движения, важно, чтобы он сначала получил этот опыт вместе с родителями.

Физическая активность детей и подростков обеспечивает нормальное физическое развитие и психическое благополучие. Исследования показали, что физически активные дети увереннее в себе, более общительные, что помогает проще устанавливать дружеские связи. Они также лучше готовы к сотрудничеству, к тому чтобы делиться или обмениваться чем-либо (например игрушками). Такие дети более расслаблены, хорошо спят, лучше сосредоточены на уроках в школе.

Взрослые не должны забывать, что движение вместе с детьми — это важная часть игры и учебы, прекрасный способ укрепить или улучшить отношения в семье и в обществе. Близкие детей и подросток должны также всегда думать о своей модели поведения, которую дети во многом перенимают, будь то ежедневный выбор еды или вредные привычки: курение или употребление алкоголя.

Исследования показывают, что пассивное курение также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, с которыми, в отношении детей, необходимо считаться. Вред, который причиняют ребенку родители или окружающие курильщики, — это и химическое воздействие на организм, и формирование неверной модели поведения. Известно, что при горении сигареты выделяется более 7000 разных химикатов, из которых не менее 69 способствуют возникновению рака, а десятки выделяемых при горении химикатов нарушают нормальную работу кровеносных сосудов.

Мне как врачу-кардиологу приходится все чаще оказывать помощь молодым людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поэтому я хочу особо подчеркнуть роль активного движения для здоровья сердца:

  • регулярные тренировки с правильной нагрузкой укрепляют сердечную мышцу, а тренированное сердце просто так не заболеет
  • артерии и вены остаются эластичными и чистыми изнутри — количество вредных кровяных жиров, которые считаются серьезным фактором риска инфаркта сердца и инсульта мозга, находится под контролем
  • регулируется кровяное давление, потому что при движении снижается стресс, что, в свою очередь, помогает кровеносным сосудам расслабиться, в результате чего сокращается риск заболеваний сердца
  • улучшается контроль за весом, особенно в случае сидячего образа жизни и избыточного потребления калорий. Неиспользованные калории превращаются в жир, движение же создает дефицит калорий, и тогда организм использует накопленные запасы жира. Нормальный вес тела не перегружает сердце или развивающийся скелет
  • регулярные тренировки укрепляют легкие и увеличивают их объем, а чем больше воздуха мы вдыхаем, тем больше кислорода поступает в организм, и при выдыхании выводится больше продуктов обмена веществ
  • регулируется уровень сахара, поскольку активное движение не дает лишнему сахару скапливаться в крови, а заставляет мышцы потреблять больше глюкозы и тратить больше энергии

Движение очень важно для укрепления скелета. Уже в 20-летнем возрасте начинается процесс уменьшения костной массы, поэтому уже в детском и подростковом возрасте важно укреплять свой скелет. Исследования показали, что тренированность играет важную роль в профилактике онкологических заболеваний — у регулярно тренирующихся людей регистрируется меньше случаев заболевания раком. И, конечно же, важную роль в профилактике болезней играют обусловленное регулярным движением повышение уровня полученной энергии и рост эмоционального благополучия. Научные исследования свидетельствуют о том, что во время тренировки повышается уровень гормона радости серотонина, что, в свою очередь, улучшает энергию нервных клеток, создает хорошее самочувствие, уменьшает аппетит и снимает психическое напряжение.

Американская кардиологическая ассоциация, которая является одной из самых признанных организаций по исследованию, профилактике и лечению заболеваний сердца, разработала рекомендации в части движения и питания детей, чтобы сократить долю страдающих болезнями сердца взрослых в будущем. Поводом стал тот факт, что во всем мире болезни сердца становятся причиной более 18 миллионов смертей в год.

Рекомендации по физической активности с 5-летнего возраста

  • ежедневно не менее 30 минут увлекательной физической деятельности с умеренной нагрузкой
  • для жизнедеятельности сердца и легких почти каждый день необходима интенсивная  физическая деятельность в течение не менее 60 минут
  • вместо 60-минутной физической деятельности можно применять два 30-минутных или три 20-минутных периода в соответствии с возрастом, полом и уровнем развития ребенка
  • установить строгие ограничения в части просмотра телепередач либо игр на различных смарт-устройствах
  • не премировать детей за достижения вкусной едой, вместо этого планировать для них приятную физическую нагрузку
  • летом и во время школьных каникул дайте детям возможность участвовать в спортивных и тематических лагерях, которые обеспечат им достаточную физическую активность

Еще раз обращаем внимание детей и родителей на то, что основу для взрослой жизни со здоровым сердцем мы закладываем в детском и подростковом возрасте.

Живите так, чтобы ваше сердце и сосуды были моложе вас!