У заключенных есть возможность каждый день в течение одного часа находиться на свежем воздухе, однако эстонские учащиеся гуляют на свежем воздухе в среднем четыре часа в неделю. Поэтому можно сказать, что наши дети бывают на свежем воздухе реже, чем заключенные в тюрьме. Столько же, сколько заключенные, бывает на свежем воздухе лишь 1/10 детей.

Физическая активность детей снизилась за счет прогулок во дворе. Они больше не играют там в мяч, прятки или шпионов, не бегают и не катаются на велосипедах. Сидеть в кресле, уткнувшись носом в смартфон, гораздо удобнее, чем надеть кроссовки и пойти во двор.

По данным исследования полезных привычек учащихся Эстонии, всего 16% учащихся в возрасте 11–15 лет двигаются согласно рекомендациям. Необходимым минимумом считается 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день.

Умеренная физическая нагрузка подразумевает занятия, от которых учащается дыхание, начинает быстрее биться сердце и слегка усиливается потоотделение. В их число входят, например, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Интенсивная физическая нагрузка подразумевает занятия, от которых ребенок быстро дышит или сильно потеет, например бег, быструю езду на велосипеде, катание на лыжах или поднятие тяжестей.

Исследование ученых из Лаборатории движения Тартуского университета показало, что даже посещающие тренировки дети не всегда двигаются достаточно. Лишь 30% от времени тренировок детей в возрасте 7–12 лет обеспечивает им умеренную или интенсивную физическую нагрузку. Поэтому детям особенно важно двигаться и вне школы и спортивных секций. Хорошая возможность подвигаться — добираться до школы и домой пешком или на велосипеде.

Физическая активность учащихся гимназии вне школы также снижается как у мальчиков, так и у девочек. Причиной педагоги видят злоупотребление смарт-устройствами и дисплеями, а также скудный выбор спортивных дисциплин. Причина может корениться и в первой школьной ступени, когда у детей не возникла привычка двигаться. Здесь важно влияние домашних, которые зачастую не требуют от детей достаточно усилий и не подают им хороший пример.

Привычку двигаться следует прививать с ранних лет! Каждый родитель может сам решить, как побудить своего ребенка больше двигаться, ходить пешком, быть более физически активным.

Почему двигаться необходимо?

Низкая физическая активность в детстве может повлечь за собой проблемы со здоровьем во взрослой жизни. Помимо риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, исследования указывают на то, что ребенок с избыточным весом с большой вероятностью станет таким же взрослым. Также при ожирении в детстве значительно растет риск заболевания диабетом 2-го типа. Для человека это означает снижение качества жизни, а для общества — повышение расходов в сферах здравоохранения и социального обеспечения.

Движение на свежем воздухе оказывает большое положительное воздействие на наш организм, душевное здоровье, качество жизни и самооценку. Например, физическая активность во дворе улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы, а также кровообращение, что, в свою очередь, содействует улучшению когнитивных способностей. То есть, если ребенок достаточно гуляет во дворе, улучшаются и его успеваемость и мышление, он лучше спит и чувствует себя более отдохнувшим.

Регулярная физическая активность на свежем воздухе:

  • укрепляет здоровье и кости
  • придает сил
  • наращивает мышечную массу
  • улучшает сон и придает бодрости
  • улучшает успеваемость и мыслительную работу
  • улучшает самочувствие
  • снижает раздражение и стресс
  • придает энергии
  • сжигает жир и лишний вес
  • ускоряет обмен веществ
  • производит гормоны счастья

А если физической активности слишком много?

Физическая активность, конечно, важна, но всё должно быть в меру. Дети и подростки, которые активно занимаются спортом, должны регулярно проходить медосмотр, такая профилактическая деятельность поможет нам снизить риск возникновения типичных для спортсменов проблем со здоровьем / травм.

Одной из подцелей спортивно-медицинских обследований юных спортсменов является обнаружение протекающих скрыто и без особых симптомов расстройств здоровья, включая факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также скрытых заболеваний легких и сердца, что позволяет снизить усугубление заболевания и риск внезапной смерти.

Целевая группа спортивно-медицинского обследования — подростки в возрасте до 19 лет, которые регулярно тренируются и соревнуются не менее шести академических часов в неделю (один академический час = 45 минутам), помимо школьных занятий по физической культуре. Состояние здоровья юных спортсменов, тренирующихся и соревнующихся менее шести академических часов в неделю, отслеживают в ходе обычного медосмотра семейные врачи.

Узнайте больше о медосмотре юных спортсменов здесь: https://haigekassa.ee/partnerile/raviasutusele/haiguste-ennetus