В случае с мотором важно подвергать его нагрузке, в противном случае его ждёт амортизация, то есть постепенное уменьшение ценности. Сердце человека требует определенной «тренировки» или нагрузки, чтобы быть сильным и жизнеспособным. Сохранить сердце здоровым поможет как небольшая, так и умеренная физическая нагрузка. Небольшая физическая нагрузка — это, по сути, лёгкие прогулки.
При физической нагрузке умеренной интенсивности во время тренировки становится теплее, пульс и дыхание учащаются, но при этом человек может свободно разговаривать. Однако, при физической нагрузке высокой интенсивности человек уже начинает потеть, пульс и дыхание значительно учащаются, и ему становится трудно говорить.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности:
- Дети и подростки должны быть физически активны в среднем не менее 60 минут в день, выполняя упражнения умеренной или высокой интенсивности.
- Взрослые должны еженедельно заниматься физической активностью не менее 150 минут с умеренной интенсивностью или 75 минут с высокой интенсивностью, или же комбинировать оба варианта.
Для тренировок разной интенсивности хорошо подходят: бег, ходьба, езда на велосипеде, оздоровительная гимнастика, скандинавская ходьба, катание на роликовых коньках и ориентирование.
Замечательный вариант для физической нагрузки – пешие походы в группе с руководителем в рамках проекта «Ходим вместе» (Kõnnime koos). Раз в неделю группа людей выходит на часовую прогулку под руководством обученного человека.
На интернет-странице liikumisaasta.ee собрана информация о бесплатных тренировках, открытых уроках и мероприятиях, которые познакомят с основами пеших походов, скандинавской ходьбы, бега и танца.
Ознакомьтесь с рекомендациями спортивного психолога о том, как сформировать привычки к разной физической активности.
